Wie man 800 Kalorien pro Tag auf einem Laufband zu verbrennen

Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Um Gewicht zu verlieren bei einer gesunden Rate – 1 bis 2 Pfund. Pro Woche – Sie müssen eine beträchtliche Anzahl von Kalorien durch Übung, wie Tretmühle zu Fuß oder Laufen zu verbrennen. Beim Brennen 800 Kalorien pro Tag auf einem Laufband ist unwahrscheinlich, können Sie eine erhebliche Menge an Kalorien verbrennen, während mit einem Laufband.

Aufwärmen für fünf bis 10 Minuten und strecke vor der Verwendung eines Laufbands. Machen Sie einen Spaziergang oder springen Sie zum Beispiel. Strecke deine Arme, Beine, Hüften, Knöchel, Rücken und Schultern vor dem Training aus.

Folgen Sie der Trainingsempfehlung der Nationalen Akademie für Sportmedizin. Für die Gewichtsabnahme, empfiehlt NASM 60 bis 90 Minuten Herz-Kreislauf-Übung, fünf Tage pro Woche. Für die Gewichtsreduktion und die allgemeine Gesundheit empfiehlt NASM 30 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche für gesunde Erwachsene. Kinder unter 18 Jahren sollten in 60 Minuten Übung pro Tag teilnehmen.

Gehen Sie auf dem Laufband täglich mit einer Geschwindigkeit von 3,5 mph. Ein 155-lb. Individuelles Gehen bei dieser Rate wird etwa 298 Kalorien in einer Stunde zu brennen.

Jog auf dem Laufband täglich mit einer Geschwindigkeit von 5 mph. Bei 155 Pfund brennen Sie etwa 596 Kalorien in einer Stunde Joggen bei dieser Rate.

Benutze dein Laufband, um bei 7,5 mph zu laufen, um etwa 930 Kalorien pro Stunde zu brennen.

Führen Sie Intervall-Training, um Ihre Kalorienverbrennung weiter zu erhöhen. Wenn Sie normalerweise bei 5 mph joggen, z. B. erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf 7,5 mph oder höher für 30-Sekunden-Intervalle alle 90 bis 120 Sekunden. Fahren Sie mit wechselnden höheren und niedrigeren Intensitätsintervallen für Ihr gesamtes Training fort.