Wie man 750 Kalorien pro Tag verbrennt

Zahlreiche Faktoren können Gewichtszunahme, einschließlich ungesunde Essgewohnheiten, Überernährung, Mangel an Bewegung, Schwangerschaft, Depression, bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente oder einen langsamen Stoffwechsel verursachen. Bei der Einarbeitung von Übungen in Ihre wöchentliche Routine, wählen Sie eine Vielzahl, so wird es nicht langweilig. Um ein Pfund zu verlieren, musst du 3.500 Kalorien verbrennen. Die Anzahl der täglich verbrannten Kalorien ist abhängig von zahlreichen Bestandteilen, einschließlich des aktuellen Gewichts, des Alters und Ihrer täglichen Aktivitäten. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, um gesunde Ernährung Entscheidungen zu reduzieren die Kalorien verbraucht und gehören Cardio und Gewichtheben in Ihre wöchentliche Routine zu reduzieren. Dieser Plan kann Ihnen helfen, 750 Kalorien täglich zu verbrennen.

Erstellen Sie ein Übungsprogramm. Dies ermutigt Sie, Ihr Fitness-Level zu beurteilen und realistische Ziele zu setzen. Wählen Sie Übungen auf der Grundlage Ihrer Ausdauer. Wählen Sie aerobe Übung, wie Laufen, Schwimmen und Radfahren, und anaerobe Übung wie Krafttraining, Outdoor-Arbeit oder kurze Sprints. Aerobic Übung verbrennt Kalorien sofort, während anaerobe Übung Kalorien im Laufe der Zeit verbrennt. Beide, um Kalorien ständig zu verbrennen.

Verwenden Sie einen Kalorienzähler. Es wird Ihnen helfen, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu überwachen und festzustellen, wie viele Kalorien benötigt werden, um 750 Kalorien täglich zu verbrennen. Schwerere Menschen werden mehr Kalorien verbrennen als dünnere Menschen. Zum Beispiel, ein stationäres Fahrrad zu fahren, ein 150-lb. Person wird 756 Kalorien pro Stunde verbrennen. Ein 120-lb. Person wird 605 Kalorien verbrennen.

Teilnahme an Hochleistungs-Aerobic für 60 Minuten, um 720 Kalorien zu verbrennen. Verbinden Sie eine Klasse oder folgen Sie einem Aerobic-Programm zu Hause.

Spielen Sie racquetball für eine Stunde. In einem lockeren Tempo können Sie 605 Kalorien verbrennen.

Führen Sie 5,2 Meilen. Sie können 605 Kalorien pro Stunde verbrennen. Halten Sie ein moderates Tempo beim Laufen. Wenn Sie pünktlich sind, teilen Sie Ihre laufende Routine in zwei Sitzungen auf. Lauf für eine halbe Stunde am Morgen, und laufen die andere halbe Stunde am Abend.

Schwimmen für eine Stunde, um 432 Kalorien zu verbrennen. Versuche Intervall Schwimmen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Schwimmen Sie bei Ihrer normalen Geschwindigkeit für zwei Minuten, dann schwimmen Sie in einem schnelleren Tempo für 30 Sekunden, dann entspannen Sie sich zurück zu Ihrem durchschnittlichen Tempo. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Gewichtheben für eine Stunde wird dazu führen, dass Sie 461 Kalorien verbrennen. Trainieren Sie in einem Fitnessstudio oder heben Sie Gewichte zu Hause an. Halten Sie während des Krafttrainings ein aktives Tempo. Allmählich erhöhen Gewichte um 5 Prozent während des Trainings. Dies wird die Menge der verbrannten Kalorien erhöhen. Beim Heben von Gewichten werden die Muskeln abgebaut. Körper entwerfen Muskeln beim Ausruhen.