Wie man 200 Gramm Protein in einer 1600-Kalorien-Diät zu essen

Verwalten Sie Ihre Ernährung und Ernährung im Allgemeinen beinhaltet die Betrachtung zwei Dinge: wie viele Kalorien Sie essen auf einer täglichen Basis und was dazu beiträgt, dass Kalorien. Im Durchschnitt verbrauchen die meisten gesunden Erwachsenen durchschnittlich 2.000 Kalorien pro Tag, mit einer Diät aus Eiweiß, Kohlenhydraten, natürlichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse, Vollkorn und minimale Mengen an Fett und Zucker. Wenn Sie ein Athlet sind, können Sie wählen, um Ihre Kalorienzufuhr auf 1.600 Kalorien zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren und erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr auf 200 g, um Muskeln aufzubauen. Aus diesem Grund sollte die Übung ein wichtiger Bestandteil Ihrer täglichen Routine bleiben.

Bewerte deine aktuelle Diät, um ein Verständnis dafür zu bekommen, welche Änderungen du machen musst. Zum Beispiel sagt MayoClinic.com, dass eine durchschnittliche Diät 2.000 Kalorien mit 50 bis 175 g Protein enthält. Dies bedeutet, dass Sie 400 Kalorien aus Ihrer Ernährung zu beseitigen und erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr um 25 bis 150 g.

Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und fetthaltigen Lebensmitteln zu reduzieren Ihre Kalorienzufuhr. Weil Ihre Kalorienzufuhr reduziert wird, müssen Sie Ihre Aufnahme von kalorienarmen Speisen erhöhen, um Sie voll zu halten und die Kalorien zu kompensieren, die Ihnen nicht mehr zur Verfügung stehen. Verringerung Ihrer Aufnahme von Kohlenhydraten und Fett und Erhöhung Ihrer Aufnahme von Obst und Gemüse ist ein Weg, um dies zu erreichen.

Wählen Sie Lebensmittel, die die höchsten Protein-Konzentrationen enthalten, um Ihr Protein-Ziel zu erreichen und in Ihren Kalorien-Grenzen zu bleiben. Zum Beispiel 4 oz. Einer Hühnerbrust enthält etwa 250 Kalorien und 38 g Protein. Essen 4 Unzen Der Hühnerbrust zum Mittag- und Abendessen würde Ihnen 500 Kalorien und 76 g Protein pro Tag zur Verfügung stellen.

Ergänzen Sie die Lebensmittel, die Sie essen mit Protein-Shakes aus Molkenprotein. Eine Schaufel Molkeprotein enthält 120 Kalorien und ca. 25 g Protein. Sie können einen Smoothie als eine Mahlzeit, indem Sie diese auf 1 Tasse Joghurt und 1 Tasse Blaubeeren, die 404 insgesamt Kalorien und 37 g Protein entspricht.