Wie viele Kalorien sollte ich essen, wenn ich 10 Meilen laufen?

Physische Forderungen aus einem 10-Meilen-Lauf erfordert die Planung Ihrer Ernährung, um Energiespeicher im Körper vor, während und nach Abschluss Ihres Laufs zu halten. Die Bestimmung der Menge an Kalorien zu essen beginnt mit dem Verständnis Ihrer persönlichen Kalorienverbrauch während des Laufs.

Grundumsatz

Basal metabolische Rate ist die Kalorienmenge verbrannt in einem 24-Stunden-Zeitraum auf sesshaften Ebenen. Ihre basale metabolische Rate ist ein Faktor in Kalorienverbrauch beim Laufen. Höhere basale metabolische Rate Mengen führen zu mehr Kalorienverbrennung beim Laufen. Ein 200-Pfund-Mann, der eine höhere basale metabolische Rate aufgrund einer muskulöser Aufbau, Höhe oder Jugend besitzt, verbrennt mehr Kalorien auf dem gleichen Lauf wie ein 200-Pfund-Mann mit einem niedrigeren BMR.

Net Kalorien Aufwand

Net Kalorien verbrennen ist die Menge an Kalorien verbraucht während eines Runs minus Ihre basale metabolische Rate. Zum Beispiel, wenn Sie 450 Kalorien auf einem 60 Minuten laufen verbrannt und Ihre basale metabolische Rate verbraucht eine stündliche Rate von 80 Kalorien, die Netto-Kalorien verbrennen für den Lauf ist 370 Kalorien. Net Kalorienverbrauch ist bekannt als die wahre Messung der Kalorienverbrauch für den Betrieb. Net läuft Kalorien entspricht Körpergewicht in Pfund multipliziert mit 0,63 multipliziert mit der Entfernung in Meilen. Die Gesamtlaufkalorien entsprechen dem Körpergewicht in Pfund multipliziert mit 0,75 multipliziert mit dem Abstand in Meilen. Diese Zahlen geben Kalorien pro Meile verbrannt. Also, wenn Sie 180 Pfund wiegen, hätten Sie einen Netto-Brennen von etwa 117 Kalorien und eine totale Verbrennung von rund 135 Kalorien pro Meile, die Sie laufen. Mit diesen Zahlen würde ein 10-Meilen-Lauf etwa 1.350 Kalorien benötigen.

Laufen Ernährung

Das Auffüllen auf Ihre Kalorienzufuhr sollte mindestens 24 Stunden beginnen, bevor Sie laufen. Läufer, die eine 10 Meile laufen planen, sollten eine Vielzahl von komplexen Kohlenhydraten wie Süßkartoffeln, brauner Reis oder Vollkornbrot essen. Diese langsamen freisetzenden Energie-Nahrungsmittel liefern Energie, um den Körper während eines Laufes zu tanken. Gesunde Fette, die in Kalorien höher sind, wie Erdnussbutter, helfen auch im Energieverbrauch. Wenn Sie Ihre Energieniveaus fallenlassen, essen Sie einen Snack von Kohlenhydraten und Fetten wie eine Banane oder Spur Mischung. Du solltest auch einen leichten Snack oder eine Mahlzeit nach dem Laufen essen, um deine Muskeln zu tanken.