Wie viel Gewicht kann ich in einem Monat verlieren?

Gerade wie, wie Gewichtszunahme nimmt Zeit, Gewicht zu verlieren ist nicht über Nacht getan. Sie müssen einen Gewichtsverlust Plan entwickeln, der leicht Teil Ihres Lebensstils werden kann. Drastisch schneiden Kalorien und ohne ganze Lebensmittel-Gruppen könnte dazu führen, dass schnelle Gewichtsverlust, aber das Gewicht ist oft schnell zurückgewonnen, die sich negativ auf Ihre Gesundheit. Eine allmähliche Annäherung erlaubt Ihnen, Gewicht in einem Monat zu verlieren, ohne Ihre Gesundheit, Komfort und Vernunft zu opfern.

Sie können sicher verlieren 4 bis 8 Pfund in einem Monat, wenn Sie für eine Gewichtsverlust Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche, wie von den Centers for Disease Control und Prävention empfohlen. Ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag ist erforderlich, um dies zu erreichen. Eine nahrhafte, reduzierte Kalorien-Diät und regelmäßige Bewegung muss Teil der Gleichung sein.

Essen weniger Kalorien und Kalorien verbrennen durch Übung kann Ihnen helfen, das Kalorien-Defizit, das benötigt wird, um Gewicht zu verlieren. Betonen Sie eine nahrhafte Diät, die aus magerem Eiweiß, Vollkornprodukte, Früchten, fettarmen oder fettfreien Molkereien und Gemüse besteht. Limit Lebensmittel mit hohem Zucker, Salz und trans und gesättigte Fette. Für die Übung, führen Sie mindestens 150 Minuten moderate Cardio pro Woche und übernehmen Krafttraining in zwei Tage, wie von der CDC empfohlen.

Wie viel und wie schnell

Diät- und Übungsanforderungen