Wie kann ein 13-Jähriger schnell Gewicht verlieren?

Nicht nur Erwachsene sind übergewichtig. Teenager-Fettleibigkeit ist ein gefährliches Problem, das ernsthafte medizinische Bedingungen wie Typ-2-Diabetes fördern kann. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, um überschüssige Pfunde zu vergießen, ohne Kalorien zu zählen oder mehrere Stunden in einem Fitnessstudio zu verbringen. Sie können schnell Gewicht verlieren, indem Sie schlechte Gewohnheiten ändern – und schaffen ein paar neue positive.

Übung für mindestens eine Stunde jeden Tag, um Pfund schnell zu vergießen. Sie können für 60 Minuten gerade trainieren – oder brechen Sie es in kürzere Schritten. Jede Art von körperlicher Aktivität zählt wie Tanzen, Joggen, Reiten ein Fahrrad zur Schule, Schießen Körbe zum Mittagessen oder zu Fuß nach Hause statt zu fahren. Sie können auch ein Schulsport oder Gemeinschaftsprogramm wie Gymnastik oder Ballett beitreten. Zu Hause, bleiben Sie aktiv mit Aufgaben oder sogar interaktive Videospiele, die entworfen sind, um Sie körperlich bewegen.

Reduzieren Sie Ihre Mahlzeit und Snack Portionen Größen schnell verlieren unerwünschte Gewicht. Restaurants, Schulmahlzeiten und verpackte Lebensmittel werden manchmal in größeren Portionen verwendet, so dass es leicht zu überessen, ohne es zu realisieren. Überprüfen Sie die vorgeschlagene Portion Größe auf Lebensmittel Etiketten, so dass Sie nicht am Ende essen zwei oder mehr Portionen. Es kann bis zu 10 Minuten dauern, bis du das Signal aus deinem Gehirn bekommst, dass du voll bist – also lass dich langsam und hör auf zu essen, wenn du nicht mehr hungrig bist.

Essen Sie jeden Tag Frühstück. Ein nahrhaftes Frühstück kann Ihren Stoffwechsel erhöhen und Ihnen helfen, mehr Kalorien während des ganzen Tages zu verbrennen. Obwohl High-Faser-Getreide und Vollkorn-Produkte ideal sind, können Sie auch Snack am Abendessen der letzten Nacht oder auf Nüsse und Obst. Frühstück kann auch halten Sie sich voller voller länger, verhindern Sie von übermäßigem Essen zu Mahlzeiten oder schwelgen in ungesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten.

Vermeiden Sie es, am Telefon zu sprechen, fernzusehen, zu spielen oder Videospiele zu spielen, während Sie essen. Diese Arten von Ablenkungen verhindern, dass ihr die Gefühle deines Gehirns hört. Stattdessen sitzen in der Cafeteria oder am Küchentisch während der Mahlzeiten und Snack Pausen. Essen Sie langsam und genießen Sie jeden Bissen, so dass Sie sich zufrieden fühlen, auch wenn Sie weniger Essen auf dem Teller haben als üblich. Verwenden Sie Tafelsilber und nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Essen zu schneiden, wenn möglich – das wird Ihnen helfen, sich auf Ihr Essen zu konzentrieren und es länger dauern zu lassen.

Übung für 60 Minuten pro Tag

Verkleinern Sie Portionsgrößen

Frühstück essen

Nicht essen, während abgelenkt