Wie zu vermeiden Bein & Füße Krämpfe

Muskelkrämpfe sind unfreiwillig – meist schmerzhaft – Kontraktionen Ihrer Muskeln. Sie können Ihre Beine und Füße schlagen, besonders nachts, Leute über 50 sind anfälliger für diese Art von Krampf. Bein- und Fußkrämpfe können auch Athleten beeinflussen. Beinkrämpfe können aus zugrunde liegenden Erkrankungen wie Diabetes und Hypothyreose resultieren, aber sie kommen oft bei gesunden Menschen vor. MayoClinic.com stellt fest, dass Bein- und Fußkrämpfe in der Regel harmlos sind, aber rät, sofortige medizinische Versorgung zu suchen, wenn Sie schwere und anhaltende Krämpfe haben. Wenn Beinkrämpfe häufig Ihren Schlaf stören oder wenn Sie Muskelschwäche haben, sehen Sie Ihren Arzt.

Strecke deine Muskeln direkt vor dem Schlafengehen, indem du eine “Läufer-Strecke” machst. Tragen Sie Ihre Arme gegen eine Wand und machen Sie dann einen Schritt dahin, lassen Sie Ihren Fuß Fuß flach auf den Boden und halten die Position für 30 Sekunden. Wiederholen auf der anderen Seite. Nach Jim Mitterando, M.D., ein Hausarzt bei Cohasset Family Practice und ein Mitarbeiter im South Shore Hospital in Weymouth, Mass., Stretching engen Muskeln kann oft verhindern, dass nächtliche Krämpfe.

Trinken Sie 8 bis 16 Unzen Tonic Wasser vor dem Schlafengehen. Mitterando sagt, dass Chinin, in Tonic Wasser gefunden, kann helfen, Bein Krämpfe behandeln, aber fragen Sie Ihren Arzt zuerst, wenn Sie schwanger sind, haben Nieren-, Leber-oder Herzerkrankungen oder nehmen Digoxin oder Warfarin.

Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben und gehören elektrolythaltige Sportgetränke in Ihrer Flüssigkeitsaufnahme. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Ihr Bein und Fuß Krämpfe aus intensiver Übung und resultierenden Schwitzen sind. Michael F. Bergeron, Ph.D., FACSM, Direktor des Umweltphysiologie-Labors an der Medical College of Georgia, sagt, dass Krämpfe, die durch übermäßiges Schwitzen entstehen, durch Sportgetränke geholfen oder verhindert werden können.

Führen Sie häufige Massagen auf den Beinen und Füßen zu verschiedenen Zeiten des Tages, reiben die Muskeln gründlich. Laut Charles van der Horst, M.D., ein AIDS-Forscher an der University of North Carolina, kann eine tiefe Muskelmassage der betroffenen Gebiete hilfreich sein.

Benutze eine gute Haltung beim Sitzen und halte beide Füße flach auf den Boden. Die University of Maryland Medical Center sagt, dass das Sitzen mit den Beinen gekreuzt oder verdreht kann auf Krämpfe bringen.

Überprüfen Sie Ihre Medikamente zu sehen, ob sie Ihr Bein und Fuß Krämpfe verursachen könnte. Nach NYTimes.com, Diuretika – die Kalium abbauen können – sind eine gemeinsame Culplrit.

Tragen Sie Schuhe mit richtiger Unterstützung. Die University of Maryland Medical Center besagt, dass die Belastung von schlecht passenden Schuhen zu Krämpfen in den Beinen und Füßen beitragen kann.