Tragen Knöchel Gewichte beim Gehen stärken die Beine?

Physikalische Therapeuten verwenden Knöchelgewichte, um Patienten zu helfen, sich von Verletzungen zu erholen, weil die verstellbaren Manschetten ihnen erlauben, den Widerstand in einfachen Übungen langsam zu erhöhen. Für gesunde Menschen können die Gewichte eine großartige Ergänzung zu einem Fitnessstudio sein, denn sie sind klein, erschwinglich und sie speichern leicht. Diese kleinen Powerhouses würden deine Beine stärken, wenn du sie beim Gehen trugst, aber sie sind für diesen Zweck nicht allgemein empfohlen. Sie können es besser sein, auf steilen Hügeln zu gehen oder Ihr Tempo ohne Gewichte zu erhöhen.

Funktion

Knöchelgewichte erhöhen die Masse Ihre Beinmuskulatur muss sich mit jedem Schritt bewegen. Mit dem Gewicht am Ende des Gliedes macht ein geringes Gewicht einen größeren Einfluss. Denken Sie an Ihr Bein als Wippe – wenn Sie ein kleines Kind in die Mitte der Wippe stellen, wird sie nicht das Gleichgewicht fast so viel, als ob sie am Ende der Wippe sitzt. Dieses zusätzliche Gewicht bedeutet, dass Ihr ganzes Bein mit jedem Schritt härter arbeiten muss, was die Kraft der Muskeln erhöht.

Vorsicht

Der amerikanische Rat auf Übung empfiehlt generell nicht, Knöchelgewichte während der aeroben Übung zu tragen, weil sie die Weise ändern können, die Sie gehen und übermäßigen Druck auf die Knöchel und die Knie setzen. Das zusätzliche Gewicht kann auch zu gezogenen Muskeln in Ihren Kälbern oder Oberschenkeln führen.

Einschränkungen

Bei der Verwendung von Knöchelgewichten empfiehlt ACE, das Gewicht niedrig zu halten, von 1 bis 3 Pfund, wegen der Gefahr von Fall und Verletzung. Um das Risiko von Muskel- und Gelenkdehnung zu vermeiden, verwenden Sie Knöchelgewichte bei langsamen Geschwindigkeiten. In solch einem niedrigen Tempo und Gewicht, sind Sie nicht Stärkung Ihrer Beine so viel wie Sie aus dem Gehen schneller oder finden Sie ein paar gute Hügel.

Eigenschaften

Die meisten Knöchelgewichte umschlingen das Bein mit einem Klettverschluss. Einige Einheiten sind vorgewichtet und können nicht angepasst werden, andere haben Taschen, wo man leicht einzelne gewichtete Stäbe hinzufügen oder entfernen kann. Die Zentren für Disease Control empfehlen die einstellbare Art für Home-Resistance-Training, weil Sie allmählich Gewicht hinzufügen können, wie Sie stärker werden.

Alternativen

Weighted Shorts erhöhen auch die Belastung, die Ihr Körper tragen muss, aber sie halten das Gewicht näher an den Körper Ihres Körpers. Wenn du an die Wippe Analogie wieder denkst, bewegen die gewichteten Shorts das kleine Kind grundsätzlich näher an die Mittelunterstützung, so dass das Gewicht weniger wahrscheinlich ist, dein Gleichgewicht zu werfen, als ein Gewicht am Knöchel.

Anstatt mit Knöchelgewichten zu gehen, kannst du sie benutzen, um deine Beine effektiv zu Hause zu tönen. Strap auf die Gewichte, wenn Sie Zehen heben, Beinaufzüge oder sitzende Bein hebt. Sie können sogar halten die Gewichte in der Nähe des TV zu verwenden, während Kicking zurück am Ende des Tages.

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