Gesundheitliche Vorteile von Wels

Viele Menschen genießen den Geschmack von Wels, aber es bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteile sowie. Einschließlich der nahrhaften Fisch in Ihrer Ernährung hilft Ihnen, Ihre Protein-Bedürfnisse zu erfüllen und steigert Ihre Aufnahme von Vitaminen und gesunde Fette und Fettsäuren. Betrachten Sie Wels regelmäßig in Ihrer Mahlzeit Planung.

Ein 3-Unzen Serviert von Wels führt 122 Kalorien und 6,1 g Fett in Ihre Ernährung. Die geringe Menge an Kalorien in diesem Fisch macht es zu einer beliebten Wahl für einen gesunden Mahlzeitplan – Frauen benötigen in der Regel etwa 300 bis 500 Kalorien pro Mahlzeit, und Männer brauchen etwa 400 bis 600 Kalorien, so passt es gut und erlaubt Ihnen, mehrere zu dienen Gesunde Beilagen mit ihm. Der Fettgehalt ist auch relativ niedrig, und wenig davon ist gesättigtes Fett – 2 g. Vermeiden Sie verbrauchen mehr als 16 bis 22 g gesättigte Fette pro Tag, zu viel in Ihrer Ernährung kann gesundheitliche Probleme auslösen.

Essen Wels ist eine leckere Möglichkeit, Ihre Aufnahme von Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren zu steigern. Eine Portion dieses Fisches liefert 220 mg Omega-3-Fettsäuren und 875 mg Omega-6. Sie finden keine föderalen Richtlinien über den Verzehr dieser Fettsäuren, obwohl die American Heart Association schlägt vor, Fisch in Ihrer Diät mehrmals jede Woche, um die Menge an Fettsäuren zu erhöhen, die Sie essen. Beide Nährstoffe spielen eine Rolle im Herzen und kognitiver Gesundheit.

Die 15,6 g Protein in einer Portion Wels liefert Ihnen alle Aminosäuren, die Ihr Körper braucht. Dieses hochwertige, komplettes Protein hilft Ihrem Körper, schlanke Muskelmasse zu bauen, und es hilft auch, die Wirksamkeit Ihrer Immunfunktion zu verbessern. Sie können sich auch auf Protein verlassen, um Energie zu liefern, besonders wenn Ihr Körper alle Kohlenhydrate verwendet hat, die Sie für Treibstoff gegessen haben.

Verbrauchen Sie eine Portion Wels, und Sie nehmen in 40 Prozent der täglich empfohlenen Aufnahme von Vitamin B-12. Als B-Vitamin ist das Vitamin B-12 im Wels entscheidend für die Unterstützung Ihres Körpers im Ausfall der Lebensmittel, die Sie essen in nutzbare Energie, aber dieses Vitamin hat auch andere Funktionen. Ohne genügend Vitamin B-12 in deiner Diät, leidet deine Nervenfunktion, und du kannst lethargisch werden.

Fast alle Fische enthalten Quecksilber, eine Verunreinigung, die Ihr Nervensystem beeinflussen kann, aber Sie können sicher essen Wels, es sei denn, das Wasser, in dem es gefangen wird, sind besonders hoch in Quecksilber. Die Umweltschutzbehörde listet den Wels als einen der meist verbrauchten, Quecksilberfische auf. Trotz dieser, die Begrenzung Ihrer Verbrauch von Fisch auf 12 Unzen. Pro Woche wird empfohlen, um Ihre Belichtung zu verringern. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie schwanger sind, da ein hohes Maß an Quecksilber Ihren Fötus schädigen kann.

Niedrig in Kalorien und Fett

Enthält gesunde Fettsäuren

Bietet komplettes Protein

Quelle von Vitamin B-12

Niedrig in Quecksilber