Übungen, um eine kleinere Taille für Männer zu machen

Viele Männer tragen Übergewicht um ihre Mitte, besonders wenn sie älter werden. Laut Dr. Michael Jensen in einem Artikel für MayoClinic.com, Männer sind eher zu gewinnen Gewicht um ihre Mitte, wie sie altern als Frauen. Zum Glück können Sie bestimmte Maßnahmen ergreifen, um überschüssiges Fett um Ihre Taille zu bekämpfen, wie etwa die Erhöhung Ihrer Herz-Kreislauf-Aktivität und beobachten Sie Ihre Ernährung. Darüber hinaus werden bestimmte Tönung und Stärkung Übungen Ihnen helfen, eine kleinere, mehr getönten Taille zu erreichen.

Herz-Kreislauf-Aktivität ist der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren und überschüssiges Fett zu verbrennen. Während Sie nicht vor Ort Ziel Fett aus Ihrer Taille, Aerobic-Übung wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren von Ihrem ganzen Körper, und Bauch Fett ist in der Regel die erste zu gehen, nach Harvard Health Publications. Sie sollten mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive Herz-Kreislauf-Aktivität pro Woche anstreben. Sie müssen nicht ein Athlet werden – um den Block während Ihrer Mittagspause oder nach dem Abendessen zu gehen oder sich einem Sport-Sport-Team Spaß und einfache Möglichkeiten, um in Ihre wöchentlichen Anforderungen der Aerobic-Aktivität passen.

Ihre obliques sind die Bauchmuskeln an den Seiten der Taille. Stärkung der Übungen wie schräge Knirschen können Ihre Taille und färben eine kleinere, mehr getönten Aussehen. Um eine grundlegende schräge Knirschen zu führen, liegen auf der Seite mit gebeugten Knien. Lege eine Hand hinter deinen Kopf und knacke deinen Körper auf, während du versuchst, deinen Ellenbogen an die Decke zu bringen. Führen Sie 20 Crunches auf jeder Seite.

Trunk Twists sind eine weitere nützliche Übung für die Förderung einer kleineren, festeren Taille und Bauch. Stehen Sie mit Ihren Füßen hip-breit auseinander und heben Sie Ihre Arme gerade auf Ihre Seiten, halten sie in Einklang mit Ihren Schultern. Drehen Sie sich nach rechts, lassen Sie die Bewegung von Ihrer Taille kommen, nicht Ihre Hüften. Schau über deine rechte Schulter, aber halt deine Hüften nach vorne. Rückkehr zum Zentrum und Drehung nach links. Führen Sie 20 bis 25 Wiederholungen durch.

Fahrrad Crunches sind eine herausfordernde Alternative zu generischen Crunches, weil sie Ihre oberen und unteren abs sowie Ihre obliques arbeiten. Lüge auf dem Boden und beuge die Knie und ziehe sie parallel zum Boden. Schließe deine Hände hinter deinen Kopf und halte deine Ellbogen gerade raus und zeige nicht nach vorn. Drehen Sie sich nach rechts und bringen Sie Ihr linkes Knie in die Brust, während Sie Ihren rechten Ellenbogen auf das linke Knie berühren. Richten Sie Ihr linkes Bein, während Sie gleichzeitig nach links drehen, Ihr rechtes Bein beugen und Ihr rechtes Knie mit dem linken Ellenbogen berühren. Führen Sie 20 Wiederholungen durch.

Herz-Kreislauf-Aktivität

Schatz knirscht

Trunk Twists

Fahrrad Crunches