Wie Kinder 20 Pfund ohne Diät verlieren können

Kinder können übergewichtig sein durch Überernährung, ein Mangel an Bewegung, schlechte Schlafgewohnheiten oder medizinische Bedingungen. Das Setzen von Kindern auf Diäten kann zu restriktiv sein oder Kompromisse Ernährung Aufnahme, stattdessen konzentrieren sich auf die Herstellung von kleinen, progressiven Veränderungen in Richtung einer gesünderen Lebensstil. Kinder können übergewicht verlieren, indem sie eine nährstoffreiche Diät essen, die Mäßigung üben, die Teilkontrolle und die zunehmende körperliche Aktivität nutzen.

Fokus auf Vielfalt

Serve Kinder nahrhafte Mahlzeiten, die Gemüse mit magerem Protein, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette betonen. Kochen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, um sie verschiedenen Geschmacksrichtungen auszusetzen und zu entdecken, was sie wollen. Manchmal kann das Kochen von Speisen mit einer anderen Technik Kindern helfen, ein Essen mehr zu genießen. Zum Beispiel sind geröstete Süßkartoffeln und Brüssel-Sprossen süß und geschmackvoll im Vergleich zu plain gekochten Gemüse. Snack auf Spaß, Fingerfoods wie knusprige Karotten mit Hummus-Dip oder Apfelscheiben mit Käse. Kinder können noch genießen Desserts wie ein Stück Kuchen oder ein paar Stücke von Süßigkeiten. Durch das Essen von nährstoffreichen Mahlzeiten, werden die Kinder eher mit einem Stück Kuchen anstatt von zwei zufrieden sein und nicht fühlen sich beraubt.

Besseres Frühstück

Kinder können bis zu 20 Pfund verlieren, indem sie gesündere Entscheidungen beim Frühstück machen. Typische Frühstück Lebensmittel wie Getreide sind oft hoch in Zucker. Zuckerhaltige Lebensmittel verursachen Blutzuckerspiegel zu steigen und fallen, was zu Hunger Heißhunger, Überernährung und Gewichtszunahme. Dietitianer Leslie Beck, in der Globe und Mail, schlägt vor, Getreide zu wählen, das nicht mehr als acht Gramm Zucker und mindestens fünf Gramm Faser pro Portion hat. Zusätzlich zu niedrig-Zucker Getreide, suchen Sie nach Frühstück Lebensmittel, die Protein und gesunde Fette enthalten. Protein sättigt, während gesunde Fette für gesundes Gehirn und körperliches Funktionieren essentiell sind. Breakfasts wie Rührei mit Avocado und Smoothies aus Milch, Obst und Mandeln sind köstlich und nahrhaft.

Bewege es und verliere es

Kinder können ohne Deprivation Gewicht verlieren, indem sie mehr trainieren. Finden Sie Spaß Wege zu üben, indem sie Kinder Freizeit-Clubs wie Fußball, Hockey und Basketball. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfiehlt, dass Kinder in 60 Minuten moderate-Intensität Aktivität täglich mit drei dieser Tage mit mehr kräftige Übung engagieren sollten. Jedoch müssen Kinder, die Gewicht verlieren müssen, diese Richtlinie überschreiten. Beginnen Sie mit 60 Minuten tägliche Aktivität wie zügiges Gehen, Fußball spielen, schwimmen oder radeln und allmählich Minuten hinzufügen, um 70 bis 80 Minuten Bewegung pro Tag zu erreichen.

Veggies bitte

Kinder können Gewicht verlieren, indem sie nährstoffreiche Gemüse essen, die in der Faser aber in den Kalorien niedrig sind. Faser ist ein unverdauliches Pflanzenkohlenhydrat, das die Verdauung unterstützt und den Blutzuckerspiegel stabilisiert. Essen faserige Lebensmittel verhindert Hunger Heißhunger, die zu Überkonsum von zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmitteln führen. Kinder werden nicht so geneigt sein, für zusätzliche Snacks und Desserts zu erreichen, wenn sie schon voll sind. Die meisten Gemüse sind auch niedrig in Kalorien, niedrig in Zucker und haben wenig bis kein Fett.