Lebensmittel, die Endomorphen vermeiden sollten

Menschen kommen in verschiedenen Formen und Größen, aber im Allgemeinen kann als einer der drei Hauptkörper-Typen – Ektomorph, Mesomorph oder Endomorph kategorisiert werden. Von den drei, endomorphen neigen dazu, Menschen mit dem meisten Körperfett zu sein, diejenigen, die Gewicht leicht und haben Schwierigkeiten halten es aus. Eine strenge Diät- und Übungsregime ist daher entscheidend für die Veränderung der Körperzusammensetzung eines Endomorphs. Im Allgemeinen sollten Endomorphs auf nicht-stärkehaltiges Gemüse, mageres Fleisch und fettfreie Molkerei konzentrieren und sich von fetthaltigen Lebensmitteln und raffinierten Kohlenhydraten fernhalten.

Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate

Laut Tiffani Bachus, R.D.N., und Erin Macdonald, R.D.N., auf der ACE Fitness Website, sind Endomorphs empfindlicher auf die Auswirkungen von Kohlenhydraten auf ihren Blutzucker. Einfache Kohlenhydrate, wie z. B. raffinierte Körner wie Weißbrot und weiße Nudeln, verursachen den Blutzucker zu spitzen und dann fallen und kann tatsächlich erhöhen Sie Ihren Hunger, so dass Sie mehr essen. Raffinierte Kohlenhydrate wurden mit Gewichtszunahme verbunden, und Endomorphs, mehr als die anderen Körpertypen, sollten sie vermeiden. Das bedeutet, weißer Reis zuzubereiten, alle Arten von Zucker, raffinierte Brote, Kekse, Kuchen und Muffins, gesüßte Getreide, Snacks wie Brezeln und Chips und gesüßte Joghurts.

Pass auf fetthaltige Lebensmittel

Lebensmittel hoch in ungesunden Fetten wie gesättigte und Trans-Fette sind oft hoch in Kalorien und niedrig in der Ernährung. Sie sind auch schädlich für Ihre Gesundheit, erhöhen Ihr Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall. Endomorphen und jede Körpertyp, sollten gebratene Nahrungsmittel und Vollmilchprodukte vermeiden und ihre Aufnahme von rotem Fleisch, Geflügel mit Haut und Butter beschränken, um die gesättigte Fettaufnahme zu senken. Sie sollten von trans-Fetten durch Vermeidung von kommerziellen Backwaren und jeder Nahrung, die Trans-Fette oder teilweise hydriertes Öl enthält, vermeiden. Stattdessen sollten Endomorphe kleine Mengen an gesunden Fetten in pflanzlichen Lebensmitteln wie Olivenöl, Avocados und Walnüsse und in fetten Fischen wie Lachs und Thunfisch essen.