Vorne Kniebeugen und Handgelenk Flexibilität

Die Aufrechterhaltung der sauberen Position, um die vordere Kniebeuge richtig zu halten, stellt manchmal Schwierigkeiten dar – vor allem mit Flexibilität. Eine ordnungsgemäß gehaltene oder gehobelte Fronthocke erfordert Flexibilität in den Schultern, Ellbogen und Handgelenken. Ein paar einfache Strecken erlauben es Ihnen, dies zu erreichen und Ihnen zu helfen, eine bessere Haltung beim Hocken zu pflegen. Konsultieren Sie vor dem Beginn eines Krafttrainingsprogramms einen Gesundheitsarzt.

Gestell

Das Gestell – hält die Bar auf der Vorderseite der Schultern – braucht Zeit zum Meister. Richtig positioniert, wird die Bar auf Ihrem anterior deltoids ruhen – die Muskeln, die die Vorderseite der Schultern zu decken. Ihre Hände sollten nur breiter bleiben als deine Schultern und unter der Bar, die Handflächen nach oben. Um diese Position zu erhalten, musst du deine Ellbogen hochschieben. Die Erhebung der Ellbogen erfordert, dass Ihre Handgelenke stark beugen, und das kann etwas üben.

Stretching der Handgelenke

Während Sie eine Vielzahl von Strecken durchführen können, bleibt die grundlegende Methode, Flexibilität für die Rack-Position zu entwickeln, die gehobelte Position. Dies ermöglicht es Ihnen, speziell die Flexibilität in Ihren Handgelenken und Unterarme ohne Sorgen über das Fallenlassen der Bar. Verbringen Sie ein paar Minuten sowohl vor als auch nach der vorigen Hocke Sitzung mit der Rack-Position können Sie nicht nur auf Ihre Flexibilität zu arbeiten, sondern auch gewöhnen, um die Bar zu halten.

Zusätzliche Stretching

Wenn Sie das Rack halten, macht den Job nicht, Sie können Hilfe rekrutieren. Halten Sie die Rack-Position und entspannen Sie Ihre Handgelenke so viel wie Sie können. Dann schmeiße jemand vorsichtig die Ellbogen. Dies kann ziemlich unangenehm werden, also stellen Sie sicher, dass Sie jemanden fragen, dem Sie vertrauen. Sie können auch ein Handgelenk zu einer Zeit ausdehnen. Habe deinen Partner nicht deine Stöcke hoch, so dass die Bar zurückgezogen wird und in deine Luftröhre schleift.

Einarmige Stretch

Setzen Sie die Hantel in die Kniebeuge Rack knapp unterhalb der Ebene der Schultern, Schritt nach vorne und legen Sie eine Schulter unter die Bar, dann legen Sie die Hand von diesem Arm unter der Bar, als ob Sie die Bar für die Vorderseite hocken gehalten. Dann schieben Sie den Ellbogen so hoch wie möglich. Die Bar wird nicht zurückgezwungen, weil du nur einen Arm benutzt hast, und das erlaubt dir, dein Handgelenk durch eine größere Bewegungsbreite zu strecken. Wiederholen Sie dies für beide Seiten.