Übungen zu tun, während Sitzen für Rückenschmerzen

Rückenschmerzen entstehen häufig bei Verletzungen oder Muskelkrämpfen. Häufige Ursachen beinhalten längeres Sitzen, Muskelverformung, Bänderverstauchung, Probleme mit den Bandscheiben, Stürzen, Fahrzeugunfällen oder die Verwendung von Rückenmuskeln, die Sie normalerweise nicht verwenden. Sitzende Übung kann Schmerzen durch die Verbesserung der Kraft und Flexibilität der Muskeln, die Ihre Wirbelsäule unterstützen zu reduzieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Übungsprogramm starten, während Sie Rückenschmerzen erleben.

Typen

Stretching und Stärkung Übungen verringern Muskel-Ungleichgewichte in den Rücken und stärken die Muskeln, die die Wirbelsäule unterstützen. Gemeinsame sitzende Übungen zur Stärkung und Ausdehnung des Rückens sind Vorwärtsbiegungen, Armaufzüge, Seitenbögen, Beinaufzüge, Rumpfrotationen und Beckenneigungen, erklärt Heath Brown, ein Physiotherapeut bei Rehabilitation Heute in Bradford, Pennsylvania. Stuhl-Aerobic wird stärken und strecken den Rücken, während Sie die Vorteile eines Herz-Workouts.

Zeitrahmen

Fügen Sie Stuhl Übungen mehrmals während Ihres Tages. Wenn Sie den ganzen Tag auf einem Stuhl sitzen müssen, führen Sie eine Strecke oder zwei jede halbe Stunde bis zu einer Stunde durch. Brown empfiehlt, fünf Minuten zu gehen, um so oft wie möglich zu strecken, um die hinteren Gelenke von der Versteifung zu halten. Verbringen Sie mindestens 15 Minuten zweimal am Tag Stretching und Stärkung der Rücken zu vermeiden Rückenschmerzen mit schwachen oder engen Muskeln verbunden. Ein starker Rücken wird dazu beitragen, Verletzungen im Zusammenhang mit unsachgemäßen Heben und schlechte Körperhaltung zu verringern.

Warnung

Übung sollte nicht Schmerzen verursachen Sie können einige Muskelkater auftreten, wenn Sie zum ersten Mal ein Trainingsprogramm beginnen, aber Schmerz zeigt Verletzungen an. FamilyDoctor.org erklärt, um Ihren Arzt zu rufen, wenn Sie Schmerzen erleben, die Ihr Bein hinuntergehen, Taubheit in Ihrem rektalen Bereich, Leistengegend, Bein oder Fuß, Bauchschmerzen, ein Verlust von Darm- oder Blasenkontrolle, Schmerzen, die Sie daran hindern, sich zu bewegen oder Schmerzen Das dauert länger als zwei bis drei Wochen. Sitzende Übung neigt dazu, den Stress auf dem Rücken zu verringern, kann aber immer noch Verletzungen verursachen. Eine schwere Wirbelsäulenverletzung oder ein Versagen, ärztliche Hilfe zu suchen, kann zu dauerhaften Nervenschäden oder Lähmungen führen.

Prävention / Lösung

Sitzen Rücken Übung können Rückenschmerzen lindern, aber Sie können vermeiden, Rückenprobleme durch die Vermeidung von Belastung auf dem Rücken. Vermeiden Sie Rückenschmerzen Belastung durch das Erlernen der richtigen Weg, um zu heben und zu tragen Objekte, drückt – nicht ziehen – schwere Gegenstände, tragen unterstützende flache oder low-heeled Schuhe und regelmäßig ausüben, berät Dr. Michael Hall, ein Familienarzt für DuBois Regional Medical Zentrum in DuBois, Pennsylvania. Hall geht weiter, dass starke Rückenmuskulatur mindestens 15 Minuten dauernde Übungen zweimal pro Woche benötigen. Sitzende Verstärkungsübungen ermöglichen eine zusätzliche Rückenunterstützung, wenn sie ordnungsgemäß durchgeführt werden.

Überlegungen

Schmerzen im unteren Rücken können dazu führen, dass Sie Übung zu vermeiden. Kontrollieren Sie Schmerzen mit einem entzündungshemmenden Medikament, Hitze Anwendung oder ein Stuhl Massagegerät. Schlechte Technik kann Ihre Rückenschmerzen erhöhen oder Ihre Verletzung verschlimmern. Lernen Sie die richtige Technik zu verwenden, während Sie sitzende Low-Back-Übungen von Ihrem Arzt, Physiotherapeut oder Personal Trainer.