Fußkrämpfe und Magnesium

Die meisten Erwachsenen in den Vereinigten Staaten verbrauchen nicht genug Magnesium, berichtet die U.S. Department of Agriculture. Ihr Körper braucht Magnesium, um Knochen und Zähne zu stärken, den Energiestoffwechsel zu unterstützen, den Blutdruck zu regulieren und den Nerven- und Muskelsystemen zu helfen, angemessen zu funktionieren. Wenn Sie nicht genügend Magnesium haben, können Sie Schwierigkeiten beim Schlafen, geistiger Aufregung, einem abnormen Herzschlag, Müdigkeit, Übelkeit, Erbrechen und häufigen Muskelkrämpfen, einschließlich Fußkrämpfe, auftreten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie über Ihre Magnesiumaufnahme besorgt sind.

Wer ist in Gefahr

Während die meisten Menschen nicht das Magnesium bekommen, das sie brauchen, sind diejenigen, die schwerwiegend im Mineral sind, am wahrscheinlichsten, Muskelkrämpfe und Fußkrämpfe zu entwickeln. Die Älteren, Typ 2 Diabetiker, chronische Alkoholiker und Menschen mit Hyperthyreose, Pankreatitis und Magen-Darm-Erkrankungen wie Zöliakie, Reizdarmsyndrom und Morbus Crohn sind das größte Risiko für Magnesiummangel. Sie können auch ungewöhnlich niedrige Magnesium Ebenen, wenn Sie regelmäßig verbrauchen eine hohe Menge an Soda, Kaffee oder Salz.

Wirksamkeit

Einige Gesundheitsexperten empfehlen, mit Magnesium zu ergänzen, um Mangel abzuwehren und Symptome wie Fußkrämpfe zu verhindern. Eine im Jahr 2012 veröffentlichte Review-Studie in der “Cochrane Database of Systematic Reviews” stellte jedoch fest, dass die Magnesium-Supplementierung keine zuverlässige Methode zur Vermeidung von Muskelkrämpfen bei älteren Erwachsenen oder schwangeren Frauen war. Die Forscher schlossen auch, dass es nicht genügend Beweise gibt, um festzustellen, ob ergänzendes Magnesium effektiv und sicher behandeln kann Krämpfe, die durch Krankheit oder Bewegung verursacht werden.

Mögliche Nebenwirkungen

Versuche nicht, Fußkrämpfe mit ergänzendem Magnesium selbst zu behandeln, bis du mit deinem Arzt gesprochen hast. Magnesiumergänzungen können Übelkeit, Magenschmerzen und Durchfall verursachen. Sie können auch die Funktion von Tetracyclin-Antibiotika, Diuretika, Bisphosphonaten, die bei der Behandlung von Osteoporose, Digoxin, Penicillamin und dem Tranquilizer Chlorpromazin verwendet werden, stören. Vermeiden Sie ergänzendes Magnesium, wenn Sie Nieren- oder Herzerkrankungen haben und niemals mehr verbrauchen als die empfohlene Dosierung. Erwachsene, die mehr als 350 Milligramm Magnesium ergänzt täglich nehmen kann ein erhöhtes Risiko für Herz-und Nierenprobleme und niedrigen Blutdruck.

Diätetische Quellen von Magnesium

Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie das Magnesium Sie benötigen, um Probleme wie Fuß Krämpfe zu vermeiden ist, eine Diät zu essen, die eine Vielzahl von Magnesium-reiche Lebensmittel enthält. Gute Quellen gehören Kleie Frühstück Getreide, brauner Reis, Fisch, Nüsse und Gemüse wie Schweizer Mangold und Spinat. Eine 1/2-Cup-Portion eines fertigen Kleie-Getreides enthält ca. 112 Milligramm Magnesium oder 28 Prozent des empfohlenen Tagesgeldes für einen 19- bis 30-jährigen Mann und 36 Prozent der Anforderung an ein Frau im gleichen Alter.