Wie viele Kalorien kocht Kaugummi pro Stunde?

Die Leute haben seit Jahrtausenden “Kaugummi” gekaut. Alte Griechen kauten auf Mastixbaumsaft, Native Americans in New England kaute auf Fichte Saft und übergab dann diese Gewohnheit an europäische Siedler. Mit der Erfindung von Zucker-gesüßtem Kaugummi hat die moderne Fertigung Kaugummi in die gleiche Kategorie wie Süßigkeiten getrieben, aber die Entwicklung von zuckerfreiem Gummi hat es ermöglicht, Gummi-Kauen in Gummi zu gönnen – und ein paar Kalorien zu verbrennen – ohne sie zu opfern Mundhygiene.

Kalorien pro Stunde verbrannt von Kaugummi

Die Forschung an der Mayo-Klinik durchgeführt und veröffentlicht in der New England Journal of Medicine festgestellt, dass Kaugummi verbrennt etwa 11 Kalorien pro Stunde – das ist etwa 19 Prozent mehr als die durchschnittliche Person würde durch das Sitzen in einem Stuhl für den gleichen Zeitraum zu verbringen . Die Forscher schlossen, dass die einfache Handlung des Kauens nicht-kalorischen Gummi während Ihrer wachen Stunden könnte Ihnen helfen, verlieren mehr als 11 Pfund Körperfett pro Jahr – ohne sonst ändern Sie Ihre Ernährung oder Aktivität Ebene. Dieser Effekt könnte etwas negiert werden, wenn Sie Zucker-gesüßten Gummi wählen, der 11 Kalorien pro Stick hat oder wenn Sie kalorienarmes Zuckerfreies Gummi wählen, das typischerweise etwa 5 Kalorien pro Stück hat.

Größere Kalorien Vorteile

Wenn es um Gewicht-Management kommt, brennen 11 Kalorien pro Stunde ist kein großer Vorteil, wenn Sie nicht wahrscheinlich sind, Kaugummi für die meisten Ihrer wachen Stunden zu kauen oder wenn Ihre Energiebilanz im Laufe der Zeit schwankt. Kaugummi kann Ihnen helfen, eine größere Anzahl von Kalorien aus Ihrer Ernährung zu beseitigen. Eine 2011 Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Appetite festgestellt, dass Menschen, die Kaugummi für mindestens 45 Minuten zwischen den Mahlzeiten kaute waren nicht so hungrig wie diejenigen, die nicht Kaugummi, und dass Gummi-Kauen sind viel weniger wahrscheinlich, Snacks zu begehren. Ähnlich veröffentlichte eine 2007-Studie, die in der gleichen Zeitschrift veröffentlicht wurde, dass Leute, die Kaugummi nach dem Mittagessen kauen, durchschnittlich 36 weniger Kalorien in der Snackzeit verbraucht haben, als jene, die Kaugummi nicht kauen, und dass Gummi-Kauen weniger Heißhunger für zuckerhaltige Nahrungsmittel haben.

Wird die Wissenschaft die Blase ausbrechen?

Studien über die Vorteile von Kaugummi neigen dazu, klein zu sein und nur wenige Studien existieren – und obwohl einige von ihnen vielversprechend sind – die Wissenschaft hat noch keinen Konsens darüber, ob oder nicht Kaugummi ist ein gutes Werkzeug für Kalorienkontrolle oder Gewichtskontrolle zu erreichen . Menschen, die Kaugummi kauen nicht verbrauchen weniger Kalorien pro Tag, nach einer 2013-Studie in der Zeitschrift Eating Behaviors veröffentlicht. Vielmehr essen sie weniger Mahlzeiten am Tag und verbrauchen einfach eine höhere Anzahl an Kalorien bei jeder Mahlzeit. Die gleiche Studie schließt auch, dass Gummi-Kauen neigen dazu, weniger nahrhafte Lebensmittel als Nicht-Kauen zu konsumieren, und dass Menschen, die Minze Gummi kauen sind weniger wahrscheinlich, Obst zu essen, weil die Minze Nachgeschmack macht Essen Obst weniger ansprechend.

Weitere Vorteile und mögliche Fallstricke

Der unbestrittene Nutzen von Gummi liegt in dem, was es für Ihren Mund tun kann – vorausgesetzt, Sie kauen die zuckerfreie Sorte. Weil Kauen stimuliert Ihre Speicheldrüsen, knallte ein Stück Kaugummi in den Mund nach dem Essen kann Ihnen helfen, genug Speichel zu waschen weg die Säuren Ihre Plaque-Bakterien produzieren, wenn die Bakterien bricht Lebensmittel. Die American Dental Association befürwortet Kaugummi für 20 Minuten nach dem Essen zu helfen, gegen Karies zu schützen. Gummi mit Xylitol ist die wahrscheinlich die beste Option – der natürliche Zucker Alkohol hilft verhindern, dass Hohlraum-verursachende Bakterien an Ihren Zähnen klammern. Kaugummi kann Ihnen auch helfen, sich zu konzentrieren und kann Sie daran hindern, Ihre Zähne zu zerreißen, wenn Sie gestresst sind. Beachten Sie jedoch, dass Zuckerfreier Gummi manchmal mit künstlichen Süßstoffen wie Aspartam oder Saccharin aromatisiert wird. Auf der Grundlage der verfügbaren wissenschaftlichen Erkenntnisse hat die US-amerikanische Food and Drug Administration diese Süßstoffe als GRAS oder “allgemein anerkannt als sicher” aufgeführt. Wenn Sie Bedenken über künstliche Süßstoffe haben oder Sie sie vermeiden möchten, wann immer möglich, können Sie Produkte, die enthalten, überspringen Sie. Sie können auch Obst-aromatisierten Zucker-Kaugummi zu vermeiden. Laut einer Studie von 2011, die im britischen Dental Journal veröffentlicht wird, kann dieses Zahnfleisch Säuren enthalten, die zur Zahnerosion beitragen können.

Wie man mehr Kalorien brennt

Wenn du einen leichten Weg finden willst, um die Anzahl der Kalorien zu steigern, die du täglich verbrennst, musst du nicht viel weiter sehen als deine Füße. Holen Sie sich auf Ihre Füße, wann immer möglich, vor allem wenn – wie die durchschnittliche Amerikaner – Sie verbringen viel von Ihrem Tag sitzen. Legen Sie Ihren Laptop auf einen stehenden Schreibtisch für einen Teil des Tages und gehen Sie herum, wenn Sie am Telefon sind.