Hausgemachte Beingewichte

Beingewichte machen Ihr Training herausfordernder, vor allem, wenn Sie Boden Übungen machen, wie Beinaufzüge. Starten Sie Licht und bauen Sie langsam auf, wenn Sie mit Knöchelgewichten trainieren, empfehlen Sie “Stepping On” Autoren Lindy Clemson und Megan Swann. Verwenden Sie auch Vorsicht, wenn Sie Knie-, Hüft- oder Knöchelprobleme haben. Überspringe solche Gewichte ganz beim Gehen, da dies eher zu Verletzungen führen wird. Die Beingewichte Sie kaufen in Läden oder Online-Bereich von 1 bis 20 Pfund. Du kannst sie auch selbst machen.

Wiederverwendbares Beingewicht

Wiegen Sie 1 bis 1 1/2 Pfund. Von Bohnen auf einer Lebensmittelskala. Diese Menge Bohnen passt am besten in Ihre Röhrensocke. Rette die Bohnen in einer Schüssel. Wiegen Sie ein zweites, gleiches Gewicht der Bohnen.

Einmaliges Beingewicht

Binden Sie einen Knoten um ein Viertel der Weg bis eine lange Röhrensocke. Gießen Sie die Bohnen in die Socke. Binden Sie einen zweiten Knoten in der Socke über den Bohnen. Der zweite Knoten wird etwa ein Viertel der Weg von der Spitze der Socke platziert werden, sagt Linda Rellergert, Ernährungsspezialist für die University of Missouri Extension. Die Bohnen werden in der Mitte deiner Socke gesichert, und die Enden der Socke sind leer.

Binden Sie die Socke an Ort und Stelle um den Knöchel oder Oberschenkel. Oder befestigen Sie die haken- und schlaufe Befestigungsstreifen wie Klettverschluss an der Socke, um sie zu befestigen.

Füllen Sie zwei verschließbare Plastiktüten mit Sand. Wiegen Sie die Beutel auf einer Nahrungsmittelskala und justieren Sie, bis sie von gleichem Gewicht sind.

Halten Sie die Tasche auf den Knöchel. Wickeln Sie eine Erste-Hilfe-Binde um sie herum, um sie zu sichern, sagt Julia Sweet in “365 Aktivitäten für Fitness, Essen und Spaß für die ganze Familie.” Stellen Sie sicher, dass die Sandsack bleiben wird, aber achten Sie darauf, auch nicht zu wickeln Dicht, weil dies dazu führen kann, dass dein Fuß taub wird, süßt Sweet.

Entpacken Sie den Verband teilweise, wenn er zu sperrig ist, und schneiden Sie ihn nach Ihren Wünschen.

Sichern Sie das Ende der Bandage mit Erste-Hilfe-Band, Sweet empfiehlt.