Gesundes Mittagessen für Männer

Männer, die gesunde Mahlzeit Pläne und kontrollieren ihre gesamte Kalorienzufuhr haben ein geringeres Risiko für chronische Krankheit und sind weniger wahrscheinlich, übergewichtig und fettleibig zu werden. Essen ein gesundes Mittagessen, die viel Gemüse jeden Tag hilft zu verhindern oder zu verbessern metabolische Anomalien wie hoher Blutdruck, hoher Blutzucker, hoher Blut-Cholesterin und viszerale Fettleibigkeit, nach einer Studie veröffentlicht im Jahr 2014 in “Lipide in Gesundheit und Krankheit”.

Mittagessen kalorische Bedürfnisse

Die Anzahl der Kalorien, die Männer zum Mittagessen verbrauchen, hängt von ihrem Aktivitätsniveau und von ihren Gewicht-Management-Zielen ab. Basierend auf Empfehlungen, die von den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 und Ergebnisse aus einer Studie veröffentlicht im Jahr 2011 in der “Journal of the American Dietetic Association”, die darauf hindeutet, essen drei Mahlzeiten und zwei Snacks täglich hilft, gesunde Körper Gewichte, Männer sollten darauf abzielen, zu essen 500 bis 750 Kalorien pro Mahlzeit. Männer auf reduzierte Kalorien-Diäten mit 1.500 Kalorien täglich können nur 350 bis 400 Kalorien pro Mahlzeit essen.

Lebensmittelgruppe Anforderungen

Gesunde Mittagessen für Männer bestehen aus einer guten Balance von nahrhaften Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe. Solche Lebensmittel umfassen Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch, Eier, fettarme Milchprodukte, Nüsse, Samen und pflanzliche Öle. Essen eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln hilft sicherzustellen, Männer bekommen eine gute Balance von Protein, Kohlenhydrate, Fett, Vitamine und Mineralien. Mäßig aktive Männer, die täglich 2.600 Kalorien essen, sollten 2 Tassen Früchte, 3,5 Tassen Gemüse, 9 Unzen Körner, 6,5 Unzen Protein-Lebensmittel, 3 Tassen Milchprodukte und 7,5 Teelöffel Öle täglich ansprechen, die Diät-Richtlinien für Amerikaner vorschlagen 2010

Beispiel gesunde Mittagessen

Ein Beispiel für ein gesundes Mittagessen mit 498 Kalorien enthält 3 Unzen gegrillte Hähnchenbrust, 1 Tasse brauner Reis, 1 Tasse gedämpfter Brokkoli, 1 Tasse fettarme Milch und 2 Teelöffel Olivenöl. Eine 550-Kalorien-Lunch-Option beinhaltet eine große Truthahn-Burger-Pastete, eine Vollkorn-Hamburger-Brötchen, eine Scheibe mit reduziertem Fett-Cheddar-Käse, 2 Tassen Blätter, 1 Tasse Kirschtomaten, 1 Esslöffel Sesamsamen und 2 Esslöffel Italienischer Salatdressing.

Beispiel Gewichtsverlust Mittagessen

Übergewicht oder fettleibige Männer auf der Suche nach Gewichtsverlust sollte etwas weniger Kalorien während des Mittagessens essen, um Gewicht-Verlust-Ziele zu erreichen. Ein gesundes kalorienreduziertes Essen mit 379 Kalorien enthält 2 Unzen gegrillte Hähnchenbrust, 3/4 Tasse brauner Reis, 1 Tasse gekochte Brokkoli, 1 Tasse fettarme Milch und 1 Teelöffel Olivenöl. Oder Sie können für dieses 385-Kalorien-Mittagessen, die eine mittelgroße Truthahn Burger auf einem Vollkorn-Hamburger Brötchen, eine Scheibe von reduziertem Fett Cheddar Käse, 1 Tasse Blattgemüse, 1/2 Tasse Kirschtomaten und 1 Esslöffel italienischer Salatdressing.